С чего начать заниматься йогой?

Под растяжкой я понимаю вытяжение 4 сторон туловища - передней, задней, боковых. Именно освобождение от напряжения всех поверхностей тела дает тот эффект легкости, за которым мы впервые приходим в йогу. Итак, выбирайте комплексы на растяжку и сделайте 1-2 комплекса, но не за раз, оставьте желание на следующий урок, не тратьте мотивацию за раз.

В своих комплексах для новичков я добавляю к растяжке - полное йоговское дыхание, раскрытие тазобедренных суставов и задержки дыхания после выдоха. Такое разнообразие техник йоги очень помогает не топтаться на месте новичкам, а с первых уроков открывает весь спектр методики йоги.

Обязательная часть в йоге - силовая практика, которая направлена на укрепление мышц. Сильные мышцы дают энергию и усиливают мотивацию к практике. Главными упражнениями на мышцы являются упражнения на пресс, без них никуда. Честно, пусть эта часть йоги больше напоминает фитнесс, но йога в первую очередь - это практика, которая должна целостно воздействовать на весь организм. и если в теле есть мышцы, то на йоге мы будем с ними работать. Важный момент, что на помимо пресса на йоге мы укрепляем мышцы ягодиц, спины и шее. И как показывает практика, если мышцы спины, таза и талии еще хоть как-то тренированы у людей, то вот с мышцами шеи - беда. Вообще мало кто в жизни тренировал мышцы шеи до занятий йогой. Поэтому, что еще не пробовал комплексы на мышцы шеи - вас ждет масса новых ощущений, это кайф - здоровые, сильные мышцы шеи.

После того, как вы сделает 2 комплекса на растяжку, добавляйте силовые комплексы и чередуйте их снова с растяжкой

Обожаю эту часть практики - динамика в йоге, которая напоминает танец. Упражнения на гибкость в йоге - это не прихоть, а необходимость, которая поддерживает здоровье внутренних органов. Через упражнения на гибкость, к которым относятся прогибы, наклоны, боковые наклоны, скручивания восстанавливается обмен веществ, уходит застой во внутренних органов и на психо-соматическом уровне уходят депрессии, возвращается чувство радости и красоты жизни.

Итак, вы уже делаете растяжку, силовые комплексы, настало время динамике. Ищите комплексы Флоу, Виньяса, что означает поток или комплексы на внутренние органы. Спортсменам, честно говоря, можно сразу после растяжки переходить к Флоу. Вы полюбите эти комплексы всей душой, за то, что они требуют новых усилий во время практики и дают очень глубокое чувство легкости, свободы и жизни

Хоть в йогу многие и приходят за здоровьем позвоночника, но на практике, к укреплению позвоночника и выравниванию осанки мы переходим в последнюю очередь. Задача не просто сделать позвоночник прямым, а физически почувствовать его, даже когда он не болит. Точно также, как мы чувствуем лицо, руки ноги, нужно научиться чувствовать свой позвоночник, его форму, его вес, его состояние. В йоге я выделила 16 упражнений на крестец, поясничный. отдел позвоночника, грудной, шейный, которые возвращают чувствительность позвоночника и укрепляют связи между ними.

Комплексы на позвоночник самые сложные, требуют выносливости, которая разумеется тренируются со временем. Эти комплексы обязательно должны присутствовать в жизни каждого человека. я рекомендую их добавлять раз в неделю, чередую с растяжкой, силовыми, флоу

Хорошей практики и крепкого здоровья ❤️